تمرینات شکم در بدن سازی
معرفی مربی
نکاتی در مورد عضلات شکم
نکات مهم برای تمرین شکم پرفشار
میانبر برای شش تکه کردن شکم
حرکت جک نایف با توپ سوییسی
حرکت کرانچ سوییسی روی توپ سوییسی
حرکت کرانچ کششی روی توپ سوییسی
حرکت چرخش در حالت خوابیده روی توپ سوییسی
حرکت چرخش درحالت نشسته روی توپ سوییسی
حرکت کرانچ کناری روی توپ سوییسی
حرکت کرانچ روی توپ سوییسی
حرکت جمع کردن زانو به داخل روی توپ سوییسی
حرکت پلانک جلو روی توپ سوییسی
حرکت دراز نشست تک دست با توپ دوکیلویی
حرکت استقامتی سوپر کرانچ با توپ دوکیلویی
حرکت دراز و نشست ضربدری
دراز و نشست با دمبل سه یا چهار کیلویی
حرکت وی (V) شکل
حرکت چرخشی روسی
حرکت برف پاک کنی
حرکت دست زدن به پا
حرکت ضربۀ کم فشار با پای دراز شده
حرکت قیچی
حرکت پای دوچرخه
حرکت جک نایف
حرکت زیر شکم
حرکت پلانک کناری
حرکت کرانچ و خم شدن به کنار
حرکت چرخش با دمبل
حرکت خم شدن به کنار با دمبل سه یا چهار کیلویی
حرکت کرانچ با وزنۀ دست باز
حرکت کرانچ به شکل هشت
حرکت کرانچ یک طرفه
حرکت تابدار شکم
حرکت کرانچ معکوس
حرکت کرانچ به طرفین
شکل درست حرکت کرانچ
شکل درست حرکت دراز ونشست
درس قبلی
درس بعدی
نکاتی در مورد عضلات شکم
تمرینات شکم در بدن سازی
نکاتی در مورد عضلات شکم
درس قبلی
بازگشت به دوره
درس بعدی
پیمایش به بالا
ورود
برای دسترسی به این دوره باید وارد حساب کاربری خود شوید. لطفاً اطلاعات خود را در زیر وارد کنید!
نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
رمز عبور را فراموش کردهاید؟
ثبت نام
حسابکاربری ندارید؟ ثبتنام کنید!
ثبت نام یک حساب
