نقاط طب فشاری مخصوص میگرن
نقاط مهم و روش صحیح فشار دادن
طب فشاری یکی از روش‌های مکمل در طب سنتی است که با اعمال فشار کنترل‌شده روی برخی نقاط بدن انجام می‌شود. بعضی افراد از فشار ملایم روی این نقاط برای ایجاد آرامش و کمک به مدیریت ناراحتی‌های همراه با سردرد یا میگرن استفاده می‌کنند. در این مقاله چند نقطه شناخته‌شده و روش کار ملایم با آن‌ها معرفی می‌شود.
طب فشاری چگونه می‌تواند به مدیریت میگرن کمک کند؟
میگرن می‌تواند با درد ضربان‌دار، حساسیت به نور و صدا و گاهی تهوع همراه باشد. برخی روش‌های مکمل مانند طب سوزنی در مطالعات مختلف برای میگرن بررسی شده‌اند و شواهدی وجود دارد که طب سوزنی ممکن است در کاهش دفعات حملات میگرنی نقش داشته باشد. با این حال، نتیجه افراد یکسان نیست و طب فشاری خانگی را نباید درمان قطعی میگرن در نظر گرفت.
قبل از شروع چه نکاتی را رعایت کنیم؟
- در محیطی آرام و نسبتاً کم‌نور قرار بگیرید.
- فشار را همیشه از مقدار کم شروع کنید.
- فشار نباید باعث درد شدید یا آسیب پوستی شود.
- تنفس خود را طبیعی و آرام نگه دارید.
- اگر یک نقطه بسیار حساس یا دردناک است، فشار دادن آن را متوقف کنید.
- در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای یا شرایط خاص، پیش از استفاده منظم از روش‌های مکمل با پزشک مشورت کنید.
نقطه بین ابروها
ناحیه فرورفته میان دو ابرو، درست بالای ریشه بینی، یکی از نقاطی است که در طب فشاری سنتی مورد استفاده قرار می‌گیرد. با نوک انگشت می‌توان تماس و فشار بسیار ملایمی روی این ناحیه ایجاد کرد.
شقیقه‌ها
ناحیه شقیقه در دو طرف سر قرار دارد و در زمان سردرد ممکن است حساس باشد. به جای فشار شدید، می‌توان با نوک انگشت حرکات دایره‌ای بسیار کوچک و آرام انجام داد.
پشت گردن
در قسمت پشت گردن و نزدیک پایه جمجمه، فرورفتگی‌هایی در دو طرف ستون گردن وجود دارد. لمس و فشار ملایم این ناحیه می‌تواند بخشی از یک تمرین آرام‌سازی باشد؛ اما از فشار مستقیم و شدید روی مهره‌ها خودداری کنید.
بین انگشت شست و اشاره دست
ناحیه گوشتی بین انگشت شست و اشاره دست یکی از نقاط شناخته‌شده در طب فشاری است. این قسمت را می‌توان با شست دست دیگر به‌آرامی فشار داد و سپس رها کرد.
۱. تکنیک فشار روی نقطه بین ابروها
روش انجام
انگشت اشاره یا میانی را روی ناحیه میان دو ابرو قرار دهید. حدود چند ثانیه فشار بسیار ملایمی وارد کنید و سپس فشار را کاهش دهید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
ترفند: هم‌زمان با فشار، چشم‌ها را ببندید و چند نفس آرام و طبیعی بکشید تا تمرین به یک وقفه آرام‌بخش تبدیل شود.
۲. تکنیک آرام‌سازی شقیقه‌ها
نوک انگشت اشاره و میانی را روی شقیقه قرار دهید. بدون فشار زیاد، حرکت‌های دایره‌ای کوچک انجام دهید. سرعت حرکت را پایین نگه دارید و اجازه دهید عضلات صورت و فک نیز آرام شوند.
مدت پیشنهادی
می‌توانید این حرکت را برای حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید و سپس دست‌ها را رها کنید. اگر لمس شقیقه باعث تشدید درد شد، ادامه ندهید.
۳. فشار ملایم پشت گردن
انگشتان را در قسمت نرم دو طرف پایه جمجمه قرار دهید. فشار را بسیار ملایم نگه دارید و از فشار مستقیم روی استخوان‌ها یا مهره‌های گردن خودداری کنید.
اگر هنگام انجام حرکت احساس سرگیجه، درد تیرکشنده، بی‌حسی یا ناراحتی غیرمعمول کردید، تمرین را متوقف کنید.
۴. نقطه بین شست و انگشت اشاره
با شست دست مقابل، قسمت گوشتی بین انگشت شست و اشاره را پیدا کنید. فشار ملایمی وارد کنید، چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. می‌توانید این حرکت را چند مرتبه تکرار کنید.
نکته مهم
این ناحیه نباید با فشار بسیار زیاد یا ایجاد درد شدید تحریک شود. هدف از تمرین، ایجاد احساس راحتی است.
یک برنامه کوتاه برای زمان شروع میگرن
مرحله ۱
در محیطی آرام‌تر و کم‌نور قرار بگیرید.
مرحله ۲
بین ابروها را با فشار ملایم لمس کنید.
مرحله ۳
شقیقه‌ها را به‌آرامی و به شکل دایره‌ای ماساژ دهید.
مرحله ۴
چند فشار ملایم روی ناحیه بین شست و اشاره انجام دهید.
مرحله ۵
در پایان چند نفس آرام بکشید و بدن را رها کنید.
طب فشاری یا طب سوزنی؟
در طب فشاری از انگشت یا ابزار مناسب برای وارد کردن فشار روی نقاط مشخص استفاده می‌شود، در حالی که طب سوزنی با وارد کردن سوزن‌های مخصوص به پوست انجام می‌شود. بنابراین نباید سوزن‌های طب سوزنی را در خانه و بدون آموزش حرفه‌ای استفاده کرد.
طب سوزنی در مطالعات مربوط به میگرن بررسی شده و شواهدی از احتمال کاهش دفعات حملات وجود دارد، اما اجرای نادرست آن می‌تواند عوارض جدی ایجاد کند و باید توسط فرد آموزش‌دیده و با وسایل استریل انجام شود.
چه زمانی نباید فقط به طب فشاری اکتفا کنیم؟
اگر سردردها مرتب تکرار می‌شوند، الگوی آن‌ها تغییر کرده یا شدت آن‌ها بیشتر از معمول شده است، بهتر است برای تشخیص و انتخاب روش درمان مناسب با پزشک مشورت شود.
همچنین سردرد ناگهانی و بسیار شدید، سردرد همراه با تب و سفتی گردن، گیجی، تشنج، اختلال گفتار یا بینایی، ضعف یا بی‌حسی، یا سردرد پس از آسیب به سر نیازمند ارزیابی فوری پزشکی است.
اشتباهات رایج در طب فشاری برای میگرن
- فشار دادن نقطه با شدت زیاد به امید اثر سریع‌تر.
- ادامه دادن فشار روی نقطه‌ای که درد آن بیشتر می‌شود.
- فشار شدید روی شقیقه یا گردن.
- استفاده از سوزن در خانه بدون آموزش تخصصی.
- نادیده گرفتن سردردهای جدید یا غیرمعمول.
- قطع داروهای تجویزشده با تصور اینکه طب فشاری جایگزین آن‌هاست.
ترفند کاربردی برای نتیجه بهتر
به‌جای تمرکز روی فشار زیاد، یک ترکیب آرام از محیط کم‌نور، تنفس آهسته، استراحت و فشار ملایم را امتحان کنید. اگر یک نقطه باعث افزایش درد شد، آن را رها کنید و به جای آن روی آرام‌سازی کلی بدن تمرکز کنید.
جمع‌بندی
نقاطی مانند ناحیه بین ابروها، شقیقه‌ها، قسمت نرم پشت گردن و فضای بین انگشت شست و اشاره از نقاطی هستند که در طب فشاری سنتی مورد توجه قرار می‌گیرند. می‌توان این نقاط را با فشار ملایم و کنترل‌شده همراه با تنفس آرام امتحان کرد. با این حال، طب فشاری خانگی درمان قطعی میگرن محسوب نمی‌شود و برای سردردهای شدید، مکرر یا غیرمعمول باید ارزیابی پزشکی انجام شود. طب سوزنی نیز باید توسط فرد آموزش‌دیده و با رعایت اصول استریل انجام شود.
دیدگاه کاربران
نظر یا تجربه خود را درباره این مطلب با دیگران به اشتراک بگذارید.