در کونگ فو، فرمها (تالو) مجموعهای از حرکات از پیشطراحیشده هستند که تکنیکهای حمله، دفاع، تعادل، تنفس و انتقال وزن را در دنبالهای پیوسته و روان به نمایش میگذارند و هر سبک (از شائولین تا تای چی) فرمهای مخصوص به خود را دارد که بیانگر فلسفه، تاریخ و استراتژی آن سبک است.
تکنیکهای پایه شامل ضربات دست (مشتهای مستقیم، کمانی، آرنج)، ضربات پا (لگدهای مستقیم، دورانی، جانبی، چرخشی و هلالی)، تکنیکهای دفاعی (بلاکها، سد کردن، انحراف)، قفلهای مفاصل، پرتابها و حرکات آکروباتیک (پرشها، چرخشها و افتها) است که هرکدام با اصول خاصی مانند مرکزیت، آرامش، انفجار و استفاده از انرژی (چی) اجرا میشوند.
تمرین فرمها و تکنیکهای کونگ فو، علاوه بر افزایش قدرت، انعطافپذیری، تعادل و هماهنگی بدن، به تمرینکننده میآموزد که چگونه در شرایط واقعی، واکنشهای سریع و مؤثر نشان دهد و در عین حال، ذهن را آرام، متمرکز و خلاق نگه دارد تا بتواند از هر موقعیتی به نفع خود استفاده کند.
در این دوره ، به آموزش فرم ها و تکنیک های ورزش رزمی کونگ فو پرداخته می شود.
