تنظیم فاصله از خط شروع

پای جلویی را ۲ تا ۳ سانتی‌متر پشت خط شروع قرار دهید. این فاصله به شما اجازه می‌دهد بدون خطر رد شدن از خط، با قدرت کامل فشار بیاورید.

📏 ۲-۳ سانتی‌متر

تنظیم زاویه بلاک جلویی

بلاک جلویی را با زاویه ۴۵ تا ۵۰ درجه تنظیم کنید. این زاویه به شما امکان می‌دهد با حداکثر نیروی افقی از زمین جدا شوید.

📐 ۴۵-۵۰ درجه

تنظیم زاویه بلاک عقبی

بلاک عقبی را با زاویه ۵۵ تا ۶۵ درجه تنظیم کنید. این زاویه به شما کمک می‌کند تا از حالت نشسته به سرعت به حالت ایستاده تبدیل شوید.

📐 ۵۵-۶۵ درجه

تنظیم فاصله بین بلاک‌ها

فاصله بین بلاک جلویی و عقبی را ۴۰ تا ۵۰ سانتی‌متر تنظیم کنید. این فاصله باید متناسب با قد و طول پای شما باشد.

📏 ۴۰-۵۰ سانتی‌متر

قرارگیری پاها روی بلاک

پنجه پا را کاملاً روی صفحه بلاک قرار دهید. پاشنه پا نباید با صفحه تماس داشته باشد. پای قدرتمندتر را روی بلاک جلویی قرار دهید.

🦶 تماس کامل پنجه

قفل کردن بلاک‌ها

بلاک‌ها را به زمین پیست قفل کنید. بلاک‌های لق، انرژی شما را هدر می‌دهند. با یک فشار تست، از استقرار صحیح اطمینان حاصل کنید.

🔩 محکم و استوار

نکات طلایی استفاده از بلاک

فاصله از خط

۲-۳ سانتی‌متر

زاویه جلویی

۴۵-۵۰ درجه

زاویه عقبی

۵۵-۶۵ درجه

فاصله بلاک‌ها

۴۰-۵۰ سانتی‌متر

اشتباهات رایج در تنظیم بلاک