ماساژ زیر بغل با پا برای بازکردن شانه ها
ترفند ماساژ شانه با پا در سبک تایلندی
در برخی روش‌های ماساژ تایلندی، از پا و وزن بدن برای ایجاد فشار کنترل‌شده روی قسمت‌هایی از بدن استفاده می‌شود. با این حال، ناحیه زیر بغل محل عبور عصب‌ها، رگ‌های خونی و غدد لنفاوی است و به همین دلیل نباید با فشار مستقیم و سنگین با پا ماساژ داده شود.
در این آموزش، منظور از «ماساژ زیر بغل با پا» یک تکنیک بسیار ملایم برای کار روی عضلات اطراف زیر بغل، کنار قفسه سینه و بخش خارجی شانه است؛ هدف، کمک به احساس آزادی بیشتر در حرکت شانه و کاهش تنش عضلانی است، نه فشار دادن خود فضای زیر بغل.
چرا اطراف زیر بغل با شانه‌ها ارتباط دارد؟
زیر بغل در محل اتصال بازو، شانه و قفسه سینه قرار دارد و عضلات متعددی در اطراف آن به حرکت و تثبیت شانه کمک می‌کنند. بنابراین سفتی عضلات اطراف این ناحیه ممکن است هنگام حرکت دادن بازو یا شانه احساس شود.
ماساژ ملایم عضلات اطراف شانه و قفسه سینه ممکن است برای بعضی افراد احساس راحتی و کاهش موقت تنش ایجاد کند، اما نباید آن را به معنای «باز کردن» یا آزاد کردن قطعی مفصل شانه دانست.
نکته بسیار مهم درباره استفاده از پا
وزن پا بسیار بیشتر از فشار دست است؛ بنابراین استفاده نادرست از آن می‌تواند فشار زیادی ایجاد کند. در این ناحیه نباید تمام وزن بدن روی زیر بغل قرار بگیرد و نباید پاشنه یا کف پا مستقیماً در عمق زیر بغل فرو برده شود.
پا فقط برای ایجاد تماس بسیار ملایم با عضلات اطراف شانه و کنار بدن استفاده می‌شود؛ هرگونه فشار دردناک، بی‌حسی، گزگز یا تیرکشیدن نشانه توقف حرکت است.
آموزش مرحله‌به‌مرحله تکنیک ملایم
مرحله اول: آماده کردن بدن
فرد دریافت‌کننده ماساژ به پشت در وضعیت راحت قرار بگیرد. بازوی مورد نظر را کمی از بدن دور کند؛ اما نباید آن را به زور بالا ببرد یا در موقعیتی قرار دهد که باعث کشش یا درد شود.
مرحله دوم: گرم کردن اطراف شانه
ابتدا با کف دست، قسمت خارجی شانه و عضلات کنار قفسه سینه را به‌آرامی گرم کنید. این مرحله را بدون فشار زیاد انجام دهید تا بدن برای حرکت بعدی آماده شود.
مرحله سوم: قرار دادن پا در ناحیه ایمن
در یک روش ایمن‌تر، بخش نرم کف پا را روی عضلات قسمت خارجی شانه و کنار قفسه سینه، یعنی خارج از حفره زیر بغل، قرار دهید. تماس باید بسیار سبک باشد و هیچ فشاری به عمق زیر بغل وارد نشود.
مرحله چهارم: فشار بسیار کوتاه و کنترل‌شده
به‌جای وارد کردن وزن بدن، فقط مقدار بسیار کمی از وزن پا را منتقل کنید و بلافاصله فشار را کاهش دهید. حرکت باید بیشتر شبیه تماس و فشار سطحی باشد تا فشار عمیق.
مرحله پنجم: همراه کردن حرکت با باز شدن آرام بازو
در حالی که فشار بسیار کم است، بازوی فرد می‌تواند به‌آرامی کمی به سمت بیرون حرکت کند. دامنه حرکت باید راحت باشد و نباید بازو را به زور بکشید یا به انتهای دامنه حرکتی برسانید.
مرحله ششم: رها کردن فشار
پا را به‌آرامی از بدن جدا کنید و چند حرکت نرم با کف دست روی شانه و قسمت خارجی قفسه سینه انجام دهید. در پایان، فرد می‌تواند شانه را به‌آرامی حرکت دهد و تفاوت احساس خود را بررسی کند.
ترفند مهم برای باز شدن راحت‌تر شانه
به جای افزایش فشار پا، روی هماهنگی ماساژ و حرکت تمرکز کنید. زمانی که عضلات اطراف شانه تحت تماس ملایم قرار دارند، فرد می‌تواند بازوی خود را در یک دامنه راحت و بدون درد کمی حرکت دهد.
اگر برای ایجاد حس کشش مجبور هستید فشار پا را بیشتر کنید، حرکت را متوقف کنید. هدف، ایجاد آرامش و حرکت راحت‌تر است، نه ایجاد درد یا کشش شدید.
چه قسمت‌هایی را نباید با پا فشار داد؟
- حفره عمیق خود زیر بغل
- ناحیه‌ای که در آن ضربان یا حساسیت غیرعادی احساس می‌شود
- توده یا قسمت متورم زیر بغل
- محل زخم، التهاب، عفونت یا تحریک پوستی
- ناحیه‌ای که با فشار دچار گزگز یا بی‌حسی می‌شود
- هر نقطه‌ای که درد تیز یا تیرکشنده ایجاد می‌کند
این احتیاط اهمیت دارد، زیرا فضای زیر بغل محل عبور رگ‌های خونی، اعصاب و غدد لنفاوی است.
اشتباهات رایج در این نوع ماساژ
- قرار دادن تمام وزن بدن روی زیر بغل
- فشار دادن عمیق با پاشنه یا پنجه پا
- تلاش برای فشار دادن غدد لنفاوی
- کشیدن ناگهانی بازو هنگام اعمال فشار
- ادامه ماساژ در صورت ایجاد گزگز یا بی‌حسی دست
- تلاش برای ایجاد درد با این تصور که درد بیشتر یعنی ماساژ مؤثرتر
چه افرادی نباید این تکنیک را خودسرانه انجام دهند؟
اگر در ناحیه زیر بغل توده، تورم، درد ناشناخته، التهاب، عفونت پوستی یا زخم دارید، بهتر است تا مشخص شدن علت، این ناحیه را ماساژ ندهید. همچنین افرادی که اخیراً در ناحیه شانه، بازو یا زیر بغل جراحی داشته‌اند باید پیش از هرگونه ماساژ با پزشک یا متخصص خود مشورت کنند.
در صورت وجود اختلالات خونریزی یا مصرف داروهای ضدانعقاد نیز از فشارهای عمیق و پرفشار باید پرهیز شود.
چه زمانی باید ماساژ را متوقف کرد؟
اگر هنگام ماساژ درد شدید، گزگز، بی‌حسی، ضعف دست، تغییر رنگ دست، تورم غیرعادی یا احساس سنگینی شدید ایجاد شد، فشار را فوراً متوقف کنید. فشار روی ساختارهای عصبی و عروقی می‌تواند باعث بروز علائمی مانند درد، گزگز، بی‌حسی یا ضعف شود.
جمع‌بندی
در ماساژ تایلندی، استفاده از پا می‌تواند برای ایجاد فشار کنترل‌شده به کار رود، اما زیر بغل از نواحی‌ای نیست که بتوان آن را با فشار عمیق و مستقیم با پا ماساژ داد. روش ایمن‌تر، کار بسیار ملایم روی عضلات اطراف زیر بغل، شانه و کنار قفسه سینه همراه با حرکت آرام بازو است.
هدف این تکنیک ایجاد احساس راحتی و کمک به حرکت آزادتر شانه است؛ نه فشار دادن اعصاب، رگ‌ها یا غدد لنفاوی. اگر درد شانه یا محدودیت حرکتی مداوم دارید، بهتر است علت آن به‌صورت تخصصی بررسی شود.
دیدگاه کاربران
نظر یا تجربه خود را درباره این مطلب با دیگران به اشتراک بگذارید.