مرور نکات قسمت اول

پیش از یادگیری مراحل جدید، بهتر است چند اصل پایه را مرور کنیم.
هنگام کنترل شدن سر، حفظ تعادل و توجه به تنفس اهمیت زیادی دارد.
در آموزش‌های دفاع شخصی نیز ایجاد وضعیت مناسب بدن و داشتن مسیر خروج از اصول مهم رهایی از کنترل سر محسوب می‌شود.

شناخت وضعیت کنترل از کنار

یکی از وضعیت‌های رایج، قرار گرفتن سر در کنار بدن فرد مقابل و محدود شدن حرکت آن است.
در چنین شرایطی نباید تلاش کرد تنها با کشیدن مستقیم سر، کنترل را بشکنیم.
بهتر است ابتدا وضعیت بدن اصلاح شود و سپس با تغییر زاویه، فضای مناسبی برای خروج ایجاد شود.

مرحله اول؛ نزدیک کردن وضعیت بدن به کنترل

هنگامی که سر از کنار کنترل شده است، یکی از اصول مهم این است که بدن به‌صورت نامتعادل و کشیده قرار نگیرد.
به جای تلاش برای عقب کشیدن شدید سر، وضعیت پاها را اصلاح کنید و مرکز بدن را کنترل کنید.

مرحله دوم؛ ایجاد فریم دفاعی

در آموزش‌های دفاع شخصی و مبارزه زمینی، استفاده از یک وضعیت حمایتی با دست و ساعد برای ایجاد فاصله میان بدن‌ها اهمیت دارد.
این وضعیت را می‌توان به‌صورت ساده و بدون فشار روی گردن تمرین کرد.

مرحله سوم؛ تغییر زاویه

یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در رهایی از کنترل نزدیک، تغییر زاویه بدن است.
اگر بدن همچنان در همان خط اولیه باقی بماند، فرد مقابل می‌تواند کنترل خود را راحت‌تر حفظ کند.
بنابراین، پس از ایجاد فضای اولیه، حرکت به سمت یک زاویه مناسب می‌تواند مسیر خروج را بازتر کند.

مرحله چهارم؛ آزاد کردن سر

زمانی که فریم ایجاد شده و بدن در زاویه مناسب قرار گرفته است، هدف بعدی خارج کردن سر از فضای کنترل است.
حرکت باید نرم و هماهنگ با پاها باشد و از کشیدن شدید گردن جلوگیری شود.

حرکت همزمان دست و پا

برای اجرای روان‌تر، بهتر است دست‌ها و پاها جدا از یکدیگر حرکت نکنند.
زمانی که فریم ایجاد می‌کنید، پاها باید آماده تغییر موقعیت باشند.
این هماهنگی کمک می‌کند هنگام رهایی، تعادل بدن کمتر دچار اختلال شود.

اگر کنترل به زمین منتقل شد

ممکن است فرد هنگام تلاش برای رهایی تعادل خود را از دست بدهد و روی زمین قرار بگیرد.
در چنین شرایطی اولویت همچنان محافظت از سر و گردن، حفظ امکان تنفس، ایجاد فاصله و پیدا کردن فرصت برای بلند شدن است.
آموزش‌های دفاع شخصی نیز معمولاً برای وضعیت‌های زمینی، اصول جداگانه‌ای برای موقعیت‌یابی و خروج در نظر می‌گیرند.

تمرین مرحله‌ای با شریک

برای یادگیری بهتر، تمرین را می‌توان به چند مرحله تقسیم کرد.
در تمام مراحل، شریک تمرینی باید از فشار واقعی روی گردن خودداری کند و یک علامت مشخص برای توقف فوری داشته باشید.

اشتباهات رایج در قسمت دوم

اگر تنفس یا هوشیاری مختل شد

توجه به محیط اطراف

رهایی موفق فقط به اجرای یک حرکت وابسته نیست.
هنگام ایجاد فاصله، باید به مسیر خروج، موانع، پله‌ها، خودروها، افراد اطراف و امکان رسیدن به یک محل شلوغ یا امن توجه شود.
آگاهی از محیط و داشتن مسیر خروج، بخش مهمی از رویکردهای آموزشی دفاع شخصی محسوب می‌شود.

تمرین کوتاه برای مرور

جمع‌بندی قسمت دوم