صاف بایستید، یک پا را روی یک سکوی کم‌ارتفاع (مانند پله) قرار دهید. با حفظ صافی کمر، به آرامی به سمت جلو خم شوید تا کشش را در پشت ران احساس کنید.

صاف بایستید، یک زانو را خم کرده و پاشنه پا را به سمت باسن بیاورید. با همان دست، مچ پا را بگیرید و به آرامی فشار دهید تا کشش را در جلوی ران احساس کنید.

بایستید و یک پا را عقب‌تر قرار دهید، پاشنه عقب را روی زمین فشار دهید و زانوی جلو را خم کنید تا کشش در ساق پای عقب احساس شود.

صاف بایستید، یک بازو را از جلوی سینه عبور دهید و با دست دیگر آن را به سمت بدن بکشید. همچنین می‌توانید بازو را بالا برده و آرنج را خم کنید.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با چرخش تنه به یک سمت، از کمر بچرخید و به پشت خود نگاه کنید. این حرکت را برای هر دو سمت انجام دهید.

صاف بایستید، دست‌ها را بالای سر ببرید و انگشتان را در هم قلاب کنید. به آرامی به یک سمت خم شوید و کشش را در پهلو احساس کنید.

بایستید و پاها را به عرض دو برابر شانه باز کنید. به آرامی به یک سمت خم شوید و زانوی همان سمت را خم کنید تا کشش در کشاله ران پای مخالف احساس شود.

صاف بایستید، یک گوش را به سمت شانه متمایل کنید. با دست مخالف، آرام روی سر فشار دهید تا کشش در گردن احساس شود. این حرکت را برای هر دو طرف انجام دهید.